🌼 날씨는 좋은데 몸은 나른… 춘곤증 이기는 건강 습관, 이렇게 관리합니다!
며칠 전, 맑게 갠 하늘을 보며 차를 몰고 가던 중이었습니다. 따뜻한 햇살에 창문을 살짝 열고, 라디오를 틀었습니다.
그런데 어느 순간,
"어? 잠깐 나 방금 졸았어?"
하는 생각이 들며 깜짝 놀랐습니다. 도로 한복판에서 눈이 잠깐 감긴 겁니다. 정말 식은땀이 났습니다.
이후부터 저는 춘곤증을 무시하면 안 된다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.
날씨가 풀리는 3~4월, 사람의 생체리듬이 겨울에서 봄으로 바뀌면서 피로감, 졸림, 집중력 저하가 쉽게 나타납니다.
단순한 피곤함이 아니라, 몸이 계절 변화에 적응하고 있다는 신호이기도 합니다.
그래서 춘곤증을 잘 다스리는 것 자체가 봄 건강관리의 핵심입니다.
1. 봄이면 생기는 춘곤증, 왜 생기는 걸까요?
- 겨울 동안 줄어들었던 신진대사량이 봄이 되면서 갑자기 증가
- 낮 길이가 길어지면서 생체리듬 변화
- 기온 상승으로 체온 조절을 위한 에너지 소모 증가
- 영양 불균형, 특히 단백질/비타민 부족
결국, 우리 몸은 지금 계절에 적응하느라 힘든 시기를 보내고 있는 중입니다.
2. 춘곤증을 이겨내는 실천 방법
✔ 아침 햇살과 함께 시작하기
가능하면 아침 햇살을 받으며 10~15분 정도 산책을 합니다. 햇볕은 비타민 D 생성을 도와주고 생체리듬을 자연스럽게 정돈해줍니다. 저는 일어나자마자 물 한 잔 마시고, 스트레칭 겸 동네 한 바퀴 걷는 걸 시작했는데 확실히 몸이 빨리 깨어나는 걸 느낍니다.
✔ 식사시간 규칙적으로, 봄 제철 식단으로 구성
단백질, 비타민 B군, 비타민 C가 풍부한 식단이 춘곤증 완화에 도움이 됩니다.
- 달래, 냉이, 두릅 같은 봄나물
- 닭가슴살, 두부, 계란 등 단백질
- 딸기, 오렌지 같은 과일
특히 점심은 너무 무겁지 않게 먹는 게 포인트예요. 점심 과식은 오후 졸음을 더 부릅니다.
✔ 낮잠은 ‘20분 이내’로
졸릴 때 무작정 자버리면 밤잠에 영향을 줘 악순환이 시작됩니다. 딱 15~20분, 타이머 맞춰서 짧게 눈을 붙이는 게 가장 효과적입니다. 저도 점심 먹고 나면 차 안에서 살짝 눈을 붙이는데, 졸음이 훨씬 덜해지고 오후에 개운하게 일할 수 있습니다.
✔ 수분 섭취, 뇌를 깨우는 루틴
미지근한 물, 도라지차, 루이보스차 등은 수분 보충과 동시에 졸음을 날려주는 효과가 있습니다. 특히 도라지차는 기관지도 맑게 해주고 향이 은은해서 아침 집중력 회복에 도움이 되었습니다.
3. 봄철 건강관리도 함께 챙기면 효과 두 배
춘곤증은 단기적인 증상이지만, 이 시기의 건강관리는 연중 건강 상태를 좌우할 수 있습니다.
미세먼지 많은 날 외출 자제, 피부 보습 루틴 강화, 규칙적인 수면과 운동, 이 세 가지는 봄철에 특히 강조되는 건강관리 루틴입니다.
✔ 추천 루틴 실천하기
- 아침 산책 + 햇살 받기
- 아침/점심 중심의 균형 잡힌 식사
- 저녁에는 스마트폰 줄이고, 조용한 음악으로 수면 유도
- 하루 7~8시간 규칙적인 수면
- 공기청정기, 가습기로 실내 환경 정돈
4. 작은 습관이 하루 전체를 바꿉니다.
저는 ‘그날 도로 위 졸음’을 계기로 봄 건강 루틴을 진지하게 챙기기 시작했습니다.
그 결과, 하루하루가 훨씬 가볍고 상쾌해졌습니다.
특히 식단과 수면, 짧은 산책을 일상에 넣는 것만으로도 몸이 한층 안정되고, 봄철 특유의 무기력함이 많이 줄었습니다.
운전 중 갑작스러운 졸음, 일하다가 고개가 자꾸 떨어지는 경험, 모두 계절이 주는 신호입니다.
이럴 때일수록 내 몸의 리듬을 인정하고, 스스로를 돌보는 루틴을 만들어야 합니다.
올봄, 저처럼 작은 루틴의 힘으로 건강한 하루를 만들어보시길 바랍니다.
저는 그렇게 실천했고, 효과를 분명히 느꼈습니다.
지금도 매일 이 루틴을 지키며 건강한 봄을 보내고 있습니다.
여러분께도 도움이 되기를 바랍니다.