봄철 허리 삐끗? 허리 건강 지키는 법 총정리
날씨가 따뜻해지면서 활동량이 증가하는 봄철은 갑작스러운 움직임이나 무리한 자세로 인해 허리 삐끗 현상이 빈번히 발생하는 시기입니다. 겨우내 줄어든 근육 유연성과 약화된 허리 주변 근육이 원인이 될 수 있으며, 특히 무거운 짐을 들거나 대청소를 하면서 허리에 부담을 주는 경우가 많습니다.
허리 삐끗, 단순한 통증이 아니다
허리를 삐끗했다고 가볍게 넘기면 추간판 탈출증(디스크)이나 요추 염좌로 발전할 수 있습니다. 초기에는 단순한 뻐근함이나 찌릿한 느낌일 수 있지만, 시간이 지나면서 엉치나 다리까지 저림 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
허리 삐끗했을 때 응급 대처 방법
- 즉시 활동 중단: 통증이 느껴지면 움직임을 멈추고 허리를 안정시켜야 합니다.
- 냉찜질 2~3일: 초기 48시간은 냉찜질로 염증과 부기를 완화시킵니다.
- 무리한 마사지 금지: 잘못된 자극은 통증을 악화시킬 수 있습니다.
- 기본 자세 유지: 바닥에 누워 무릎 아래에 베개를 받쳐주는 자세가 좋습니다.
허리 건강 지키는 생활 습관
일상 속 허리 건강을 지키기 위해서는 근육 강화와 바른 자세 유지가 중요합니다. 특히 다음과 같은 습관을 실천해보세요.
- 아침 기상 후 가벼운 허리 스트레칭
- 장시간 앉아있을 경우 1시간마다 일어나서 걷기
- 무거운 물건을 들 땐 무릎을 구부린 상태에서 들기
- 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 밀착시키기
추천 허리 스트레칭 운동
허리 유연성과 근력을 높이는 데 효과적인 운동으로는 고양이-소 자세, 무릎 당기기 운동, 브릿지 운동이 있습니다. 하루 10분씩만 투자해도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.
결론: 봄철 허리 건강, 준비된 사람이 이긴다
봄은 몸과 마음이 활기를 찾는 시기지만, 그만큼 예상치 못한 허리 부상도 자주 발생합니다. 갑작스러운 활동 전에는 꼭 스트레칭을 하고, 허리 건강을 위한 습관을 생활화하는 것이 중요합니다. 작은 실천이 큰 차이를 만들어냅니다.