직장 스트레스 OUT! 40대 남성 정신 건강 지키는 루틴 5가지

40대 남성이라면 누구나 한 번쯤 불면증이나 스트레스로 인해 힘든 시기를 겪어보셨을 겁니다. 특히 직장과 가정에서의 책임감이 커지는 이 시기에는 우울증 초기증상을 무시하지 말고, 적극적인 관리가 필요합니다.

업무 중 5분이라도 창밖을 보거나 스트레칭을 해보세요. 짧은 휴식은 뇌를 리셋하고 긴장을 풀어줍니다. 스마트폰 대신 하늘을 바라보는 습관을 들이면 디지털 디톡스 효과도 얻을 수 있습니다.

퇴근 후 20분 걷기, 주말엔 가벼운 등산이나 요가를 추천합니다. 운동은 엔도르핀을 분비해 스트레스를 줄이고, 잠도 더 잘 오게 해줍니다. 엘리베이터 대신 계단 오르기부터 시작해보세요.

하루 5~10분, 느낀 감정을 노트나 스마트폰 메모에 적어보세요. 감정을 억누르지 않고 표현하면 속이 시원해지고, 내 상태를 객관적으로 볼 수 있습니다. 주말엔 일주일을 돌아보며 '잘한 점'도 적어보세요.

동료와 점심 먹으며 수다 떨기, 가족과 통화하기 등 가까운 관계를 활용하세요. 동호회나 취미 모임에 가입해 새로운 사람을 만나는 것도 큰 활력이 됩니다. '오늘 기분 어때?'라는 메시지를 친구에게 보내는 것부터 시작해보세요.

정신 건강이 흔들릴 땐 상담사나 심리 전문가를 찾는 게 큰 도움이 됩니다. 요즘은 온라인 상담도 많아 접근성이 좋습니다. 잠을 못 자거나, 이유 없이 불안할 때, 일상생활이 힘들다면 주저 말고 도움을 요청하세요.

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