🔥 50대 여성 기초대사량 높이는 법 | 체중 증가 막는 생활·식단·운동 팁
50대가 되면서 체중이 쉽게 증가하고, 이전보다 살이 잘 빠지지 않는다면? 그 원인은 기초대사량(BMR) 저하에 있을 수 있습니다. 특히 여성은 폐경기 이후 대사율이 급격히 낮아지기 때문에 더욱 관리가 필요합니다.
🍽️ 1. 기초대사량 높이는 식단 & 생활 습관
- 단백질 중심 식사: 매 끼니에 단백질 포함 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)
- 3끼 규칙적 식사: 아침 거르지 않기 → 대사 리듬 유지
- 하루 2L 수분 섭취: 체내 에너지 순환 및 독소 배출에 도움
- 수면 관리: 숙면 부족은 대사율 저하 & 식욕 증가 유발
🏃♀️ 2. 추천 유산소 & 일상 활동
- 빠르게 걷기: 하루 30분 이상, 주 4~5회
- 가벼운 계단 오르기, 집안일: NEAT(비운동 활동 대사량) 증가
- 수중 걷기, 자전거 타기: 관절에 부담 적고 지속 가능
💊 3. 도움 되는 영양소 & 보충제
- 비타민 D: 근육 기능 유지와 에너지 대사 조절
- 마그네슘: 탄수화물·단백질 대사 효율 향상
- 철분 & 비타민B군: 피로 감소 및 에너지 생산 도움
- 오메가3: 염증 조절 → 인슐린 감수성 개선 → 체지방 관리
🚫 4. 피해야 할 습관 & 식단 조정법
- 저탄수·고지방 식단의 장기 지속: 초기 감량 후 대사 저하 가능
- 단식 다이어트 반복: 기초대사량 급감 유발
- 카페인 과다, 야식 습관: 수면 질 저하로 대사율에 악영향
- 하루 한 끼 식사: 오히려 지방 축적 체질로 변화 가능
🔗 참고 자료
기초대사량은 나이 들수록 관리가 더 중요해집니다. 근육을 유지하고, 충분한 수면과 영양소 섭취, 규칙적 활동을 통해 건강한 체중을 지켜나가세요.
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