🥗 50대 여성 맞춤 건강식단! 하루 식단 예시 & 식단표 공유
50대 여성은 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 근육량 저하로 인해 체중 조절이 어려워집니다. 이럴 때 필요한 건 무작정 굶는 다이어트가 아닌 단백질 중심의 균형 잡힌 식단입니다.
🍽️ 1. 하루 식단 예시 (1,500~1,700kcal 기준)
🌅 아침
- 현미밥 1/2공기
- 스크램블 에그 1개 + 브로콜리 데침
- 두유 또는 저지방 우유 1잔
🌞 점심
- 현미밥 1공기
- 닭가슴살 구이 또는 생선구이
- 채소 쌈 + 된장국 + 김치
🌙 저녁
- 두부 샐러드 (채소 + 올리브오일 소스)
- 고구마 1개 or 삶은 달걀 1개
- 카모마일 차 1잔
🥤 간식 (선택)
- 아몬드 5~10알
- 플레인 요거트 + 블루베리 소량
📌 50대 여성 건강식단 구성 팁
- 단백질 중심: 끼니마다 단백질 포함 (계란, 두부, 닭가슴살 등)
- 복합 탄수화물 사용: 흰쌀 대신 현미·귀리·고구마
- 채소 최소 3가지 이상: 색깔 다르게 구성
- 지방은 좋은 지방으로: 올리브유, 견과류, 등푸른 생선
❌ 피해야 할 식습관
- 과일 과다 섭취 (당분 주의)
- 단식, 저탄고지 무작정 시도
- 과자, 빵, 밀가루 간식 자주 섭취
🔗 참고 링크
중년의 건강은 식단에서 시작됩니다. 50대 여성에게 필요한 건 균형 잡힌 식사와 지속 가능한 습관입니다. 오늘부터 단백질 중심 건강식단으로 체중과 건강, 두 마리 토끼를 잡아보세요!
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