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여름철 햇빛 부족? 비타민D 꼭 챙겨야 하는 이유와 섭취 방법 비타민 D, 왜 꼭 필요할까요?1. 뼈 건강비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해주는 핵심 영양소입니다. 부족하면 골다공증, 골연화증, 성장기 어린이에게는 구루병 위험도 있습니다.2. 면역력 강화면역세포에 직접 작용하여 감염병 예방, 특히 감기와 독감 등에 강한 저항력을 갖게 도와줍니다. 최근에는 코로나19와 비타민 D의 연관성도 연구되고 있습니다.3. 우울증 및 기분장애 완화햇빛이 줄어드는 계절에 우울감을 호소하는 사람이 늘어나는 것도 비타민 D 부족과 연관이 있습니다. 기분을 조절하는 세로토닌 분비에 도움을 주기 때문입니다.비타민 D, 어떻게 섭취할 수 있을까?1. 햇빛 노출하루 10~30분 팔, 다리, 얼굴 등 피부를 노출하는 것이 가장 자연스럽고 효과적인 방법입니다.하지만 자외선이.. 2025. 4. 13.
모르면 손해! 모바일 신분증(주민등록증) 발급법 모바일 주민등록증 만들기 – PASS 앱 사용법 천천히 설명! 1. 모바일 주민등록증이란?스마트폰에 설치한 정부 공식 앱을 통해 실물 주민등록증 대신 사용할 수 있는 디지털 신분증입니다. 은행, 관공서, 공항 등 실물 신분증이 필요한 곳에서 동일한 효력을 가집니다. 2.모바일 주민등록증 발급 방법 (천천히 따라하기)1단계. PASS 앱 설치하기스마트폰에서 ‘Play 스토어’(안드로이드폰) 또는 **‘앱스토어’(아이폰)**에 들어갑니다.검색창에 PASS라고 입력하고 앱을 찾아 설치합니다.PASS 앱은 각 통신사(SK, KT, LG U+)마다 별도로 운영되므로, 통신사에 맞는 앱을 설치해야 합니다어르신들은 이 앱을 이용하는게 편리합니다.  .예: SKT 사용자 → ‘SKT PASS’ 설치@ 모바일 주민등록증.. 2025. 4. 12.
봄 러닝 이렇게 시작하세요! 스트레칭부터 신발까지 완벽 가이드 "봄 러닝 이렇게 시작하세요! 스트레칭부터 신발까지 완벽 가이드"🌸 봄철 러닝 전 꼭 해야 할 스트레칭 방법러닝 전 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 게 아니라 부상을 방지하고 운동 능력을 끌어올리는 핵심 과정입니다.@@ 동적 스트레칭 중심으로 준비하기러닝 전에는 정적인 스트레칭보다 동적 스트레칭이 좋습니다. 움직이면서 근육과 관절을 활성화시키는 것이 좋습니다. 레그 스윙 (Leg Swings)벽이나 기둥을 잡고 다리를 앞뒤로 10~15회 흔들어주세요. 고관절과 햄스트링이 풀립니다.런지 트위스트 (Lunge Twist)앞으로 깊게 런지한 후, 상체를 런지한 다리 방향으로 틀어주세요. 허벅지와 옆구리까지 스트레칭됩니다.무릎 높이 들기 (High Knees)제자리에서 무릎을 높게 들며 달리듯 움직이세요. 심.. 2025. 4. 12.
봄 감기인 줄 알았더니 B형 인플루엔자? 꼭 알아야 할 정보 봄 감기인 줄 알았더니 B형 인플루엔자? 꼭 알아야 할 정보 B형 인플루엔자(독감) 바이러스가 봄철에도 감염자가 급증하고 있으며, 면역력이 약한 어린이, 청소년, 노약자에게는 더욱 위험할 수 있습니다. 지금부터 B형 인플루엔자에 대해 정확히 알고, 예방과 대처 방법까지 꼼꼼히 알아보겠습니다.1. B형 인플루엔자란?B형 인플루엔자는 인플루엔자 바이러스 B형에 의해 발생하는 급성 호흡기 감염병입니다. 주로 사람에게만 전파되며, A형보다 유행 범위는 좁지만 비교적 오랜 기간 유행할 수 있습니다.주요 증상고열(38~40도), 근육통, 오한, 두통, 기침, 인후통, 콧물 등 감기와 유사하지만 증상이 더 심하게 나타납니다.감염 경로기침, 재채기 등으로 인한 비말(침방울) 감염, 손을 통해 눈·코·입으로 접촉하는 간.. 2025. 4. 11.
보건증 온라인 발급 방법 총정리 – 방문없이 출력 보건증 온라인 발급 방법 총정리 – 방문없이 출력 학교 강의, 특히 교육 현장이나 급식·보건 관련 수업, 또는 아동·청소년 대상 강의를 하게 될 경우, 보건증(건강진단결과서) 제출을 요구받는 경우가 많습니다.요즘은 집에서도 간단히 온라인으로 보건증을 발급받을 수 있어서 번거롭게 병원이나 보건소를 방문하지 않아도 되는 경우도 많습니다.이번 글에서는 보건증이 무엇인지, 어디에 쓰이는지, 유효기간은 얼마나 되는지, 온라인 발급 방법까지 처음 접하는 분도 쉽게 따라할 수 있도록 정리해드리겠습니다. 1. 보건증이란?‘보건증’은 정식 명칭으로는 건강진단결과서라고 불리며,특정 직업 또는 활동에 참여할 때 필요한 감염병 검사 결과를 증명하는 서류입니다.식품위생법, 학교보건법 등에 따라 필요한 곳에서 요구됩니다.2. 보.. 2025. 4. 11.
날씨는 좋은데 몸은 나른… 춘곤증 이기는 건강 습관, 이렇게 관리합니다 🌼 날씨는 좋은데 몸은 나른… 춘곤증 이기는 건강 습관, 이렇게 관리합니다! 며칠 전, 맑게 갠 하늘을 보며 차를 몰고 가던 중이었습니다. 따뜻한 햇살에 창문을 살짝 열고, 라디오를 틀었습니다.그런데 어느 순간,"어? 잠깐 나 방금 졸았어?"하는 생각이 들며 깜짝 놀랐습니다. 도로 한복판에서 눈이 잠깐 감긴 겁니다. 정말 식은땀이 났습니다.이후부터 저는 춘곤증을 무시하면 안 된다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다.날씨가 풀리는 3~4월, 사람의 생체리듬이 겨울에서 봄으로 바뀌면서 피로감, 졸림, 집중력 저하가 쉽게 나타납니다.단순한 피곤함이 아니라, 몸이 계절 변화에 적응하고 있다는 신호이기도 합니다.그래서 춘곤증을 잘 다스리는 것 자체가 봄 건강관리의 핵심입니다.1.  봄이면 생기는 춘곤증, 왜 생기는 걸까요.. 2025. 4. 11.

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